5 Ejercicios de Formación Esenciales Para Jugadores de Fútbol
El fútbol es un deporte que exige una amplia gama de habilidades, incluyendo velocidad, agilidad, resistencia, coordinación y destreza técnica. Para optimizar el rendimiento en el campo, es crucial que los jugadores de fútbol incorporen ciertos ejercicios en su régimen de entrenamiento. Este artículo explorará cinco ejercicios esenciales de entrenamiento que son utilizados comúnmente por los jugadores profesionales de fútbol para mejorar sus habilidades y capacidades físicas.
1. Corriendo de Intervalo
La ejecución de intervalos es un ejercicio de entrenamiento fundamental para todos los jugadores de fútbol, y es fundamental para mejorar la resistencia y la velocidad globales.
Es importante
El fútbol es un juego de comienzos y para – un jugador podría necesitar sprint para interceptar una bola, correr mientras espera una apertura, o mantener una carrera constante durante un contraataque. El funcionamiento del intervalo, alternando entre la alta intensidad y la baja intensidad, imita estas condiciones del juego.
Cómo hacerlo
Empieza con un calentamiento de 5 minutos. Luego, alternar entre 30 segundos de sprinting y 90 segundos de correr durante unos 20-30 minutos. Termina con un refresco de 5 minutos. A medida que se pone más cómodo, aumenta gradualmente la duración de la rociación y disminuye el tiempo de recuperación.
2. Dribbling Drills
Los taladros de taladro son parte integrante del entrenamiento de fútbol, diseñados para mejorar el control de la pelota, la coordinación y la agilidad de un jugador.
Es importante
Grandes habilidades de goteo permiten a un jugador mantener la posesión, navegar a través de los oponentes, y crear oportunidades de puntuación. Estos simulacros también mejoran el primer toque de un jugador – una habilidad crítica en el fútbol.
Cómo hacerlo
Ponga una línea de conos a unos 2 pies de distancia. Conduce la bola a través de los conos, manteniendo la bola cerca de tus pies. Intenta ir lo más rápido posible sin golpear los conos. A medida que sus habilidades mejoran, reducir el espacio entre conos o incorporar diferentes técnicas de goteo.
3. Ejercicios plométricos
Los ejercicios plométricos son dinámicos y explosivos, cruciales para mejorar el poder y la agilidad de un jugador de fútbol.
Es importante
La plometría puede mejorar significativamente la capacidad de salto de un jugador, esencial para ganar cabezas. Estos ejercicios también mejoran la aceleración y la desaceleración de un jugador, crucial para cambios rápidos de dirección sobre el terreno.
Cómo hacerlo
Los saltos de caja son un ejercicio plyométrico simple y eficaz. Párate frente a una caja robusta o plataforma, agacha hacia abajo y explota hacia arriba en la caja. Aterriza suavemente, levanta recta, luego retrocede y repite.
4. Pasando Perforas
Los simulacros de paso se centran en la precisión, el tiempo y la comunicación – aspectos críticos del fútbol.
Es importante
El paso exacto es fundamental para mantener la posesión y los ataques de construcción. Los ejercicios efectivos de paso no sólo funcionan en la técnica sino que también mejoran la visión y la comprensión del jugador del juego.
Cómo hacerlo
Los simulacros de paso de triángulo son comúnmente utilizados. Tres jugadores se posicionan a sí mismos unos 10-15 metros de distancia en un triángulo. Se pasan la pelota entre sí, siguiendo una secuencia o patrón en particular. Aumentar la complejidad ajustando la distancia o introduciendo un paso de un solo toque.
5. Formación de fuerza
La formación de fortalecimiento es vital para mejorar la resiliencia de un jugador, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento general.
Es importante
Los jugadores de fútbol frecuentemente se dedican a duelos físicos y necesitan mantener su terreno. La formación de fuerza, especialmente centrada en el núcleo y el cuerpo inferior, puede ayudar en estas situaciones. También contribuye a mejorar el poder de disparo y la capacidad de salto.
Cómo hacerlo
Los escuadrones, los pulmones, los levantamientos de cadáveres y los ejercicios básicos deben formar parte de la rutina de entrenamiento de fuerza de un jugador de fútbol. Es esencial utilizar la forma adecuada y aumentar gradualmente el peso para evitar lesiones.
Para concluir, estos ejercicios son fundamentales para cualquier jugador de fútbol que busca mejorar su juego. Se dirigen a las habilidades y atributos físicos más críticos que se requieren en el fútbol y proporcionan un entrenamiento completo. Recuerda, la consistencia es clave. La práctica regular y la progresión gradual darán los mejores resultados con el tiempo. Así que, pon esas botas, golpea el campo de entrenamiento, y prepárate para llevar tu juego al siguiente nivel.
